Bullying, o que é bullying?  

Bullying é um termo da língua inglesa (bully = “valentão”) que se refere a todas as formas de atitudes agressivas, verbais ou físicas, intencionais e repetitivas, que ocorrem sem motivação evidente e são exercidas por um ou mais indivíduos, causando dor e angústia, com o objetivo de intimidar ou agredir outra pessoa sem ter a possibilidade ou capacidade de se defender, sendo realizadas dentro de uma relação desigual de forças ou poder.Atualmente bullying é visto como um crime , é isso mesmo C-R-I-M-E ! Além disso, é uma tremenda sacagem, "zoar" com uma pessoa, só por que ela é um pouco diferente. TODOS nós somos diferentes, entendam isso meu deus!

http://revistatudoteen.blogspot.com/2010/09/campanha-diga-nao-ao-bullyng.html

 

 

 

 

 

 

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Começamos este conteúdo sobre Alimentação Saudável referindo a importância de como a  Saúde é o nosso bem mais precioso. Portanto devemos dar especial atenção à ela.O organismo humano é constituído de Mente, Corpo, e Espírito, cada umas destas partes são importantes para o bem estar geral de uma pessoa, e para tanto devem ter suas necessidades atendidas. São seus hábitos de vida que determinarão se você terá um organismo sadio, forte e resistente; ou se através de seus maus hábitos de vida, você agride seu corpo enfraquecendo-o, e minando suas resistências. Para que se tenha uma saúde minimamente equilibrada é necessário observar pontos importantes, como a boa alimentação, o dormir 8 horas de sono diariamente, a higiene pessoal adequada, abolir de sua vida o tabaco e a bebida alcoólica, etc.

Relativo à alimentação, este é o ponto mais importante para se manter saudável e forte.
Pois através dos alimentos que você recebe todas as vitaminas e nutrientes necessários (minerais, vitaminas, proteínas, açúcar, gordura) para ter uma boa qualidade de vida e manter sua saúde em dia. A alimentação na criança é o ponto determinante para o bom crescimento, na formação dos ossos, na dentição permanente, etc.
A alimentação influencia no funcionamento dos sistemas nervoso, glandular, ósseo, muscular, urinário, digestivo, respiratório, cárdio-circulatório, assim como no comportamento, humor, memória, inteligência, na disposição física e sexual.
Relativo ao sistema de defesa do organismo a alimentação tem papel fundamental, sem uma boa alimentação o organismo sofre alterações em sua resistência, enfraquecendo e estando assim susceptível a todos os tipos de doenças.
Devemos observar também que não é a quantidade de alimentos que nos faz mais forte, e sim a qualidade e ingestão das refeições em horários regulares e com calorias balanceadas.

Para uma alimentação rica e natural, devemos observar três qualidades de alimentos, a vegetal, a natural e a integral.

- Alimentos Vegetais - São os alimentos mais importantes, são as verduras, os legumes e as frutas. Neles você encontrará  minerais, vitaminas, açucares, proteínas e gorduras, estas em baixa quantidade. São alimentos equilibrados, que devem de ser consumidos diariamente. Devendo estar presente em 2/3 de toda alimentação, ou seja no pequeno almoço,  no almoço e no jantar. Para além de saborosos eles contem substancias protectoras com acção anti inflamatória, anti reumática, etc. São também indicados para pessoas obesas que necessitam de dieta, por serem extremamente saudáveis. Devem ser consumidos preferivelmente crus e muito bem higienizados.

- Alimentos Naturais - São aqueles produzidos pela natureza. Eles fornecem as substâncias necessárias para o perfeito funcionamento do organismo e sua defesa, e o organismo está apto  para digeri-los, absorvê-los, metabolizá-los e eliminar o que não serve. Ao contrário, os produtos artificiais, industrializados são os alimentos que contém substâncias químicas acrescentadas, como conservantes, estabilizantes, corantes, aromatizantes, espessante. Estas substancias  são prejudiciais a saúde , capazes de provocar intoxicações, alergias, e muitos outros problemas, inclusive o câncer. Nesta categoria estão o açúcar refinado, os doces, as bebidas artificiais, a margarina, os enlatados em geral, produtos nada saudáveis, que devem ser  evitados.

- Alimentos Integrais - Este é um item a parte e que merece especial atenção, por isso logo abaixo você encontrará vários exemplos destes alimentos. Alimentos integrais são aqueles mantidos com a composição que recebeu da natureza, sem nada acrescentar, nem retirar. É o alimento na sua forma completa, total, com todos os seus nutrientes, necessários para o equilíbrio e bom funcionamento do organismo. São aqueles que não passaram pelo processo de beneficiamento ou refinamento. Os cereais integrais ainda possuem películas que envolvem os grãos, ricas em nutrientes como fibras (importante para manutenção e funcionamento adequado do intestino), vitaminas e minerais. São alimentos saudáveis que nos fornecem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Devem ser consumidos com regularidade, evitando-se o consumo de açucares refinados, sal refinado, etc.

A Importância do Alongamento

O simples hábito de alongar-se pelo menos uma vez ao dia reduziria absurdamente algumas ocorrências, tanto para pessoas que fazem academia e ou praticam algum tipo de esporte quanto para os indivíduos sedentários.

Exemplo: Levante os braços, estenda os cotovelos e deixe as palmas das mãos unidas. Mantenha o olhar fixo à frente. Inspire e expire profundamente. Repita.

Os alongamentos devem fazer parte de nossas vidas cotidianas, pois além de causarem certo relaxamento, “regulam” o corpo e promovem diversos benefícios como:

• Redução da tensão muscular, deixando o corpo mais relaxado;
• Aumento da amplitude de movimentos, permitindo movimentos mais soltos e fáceis;
• Ajudam a prevenir lesões como distensões musculares;
• Desenvolve a consciência corporal. Ao alongar diversas partes do corpo, nos concentramos em cada uma delas, e dessa forma acabamos conhecendo e dominando melhor nosso corpo;
• Facilita a realização de atividades mais intensas que as do nosso dia-a-dia como corrida, ciclismo e atividades esportivas como futebol, vôlei, basquete e lutas, funcionando como um meio de avisar os músculos, tendões e ligamentos que estão prestes a ser utilizados.

Outro ponto positivo com relação aos alongamentos, é que estes podem ser realizados sempre que sentimos vontade. Eis alguns exemplos:

• Pela manhã, antes de iniciar o dia;
• No trabalho, para aliviar as tensões tanto físicas como psicológicas;
• Após passar muito tempo sentado ou em pé;
• Assistindo televisão, ouvindo música, lendo ou sentado.

Enfim, músculos fortes, flexíveis e previamente alongados resistem melhor ao esforço , portanto alongue-se!!!