Apresentações de danças 7º ,8º e 2º ano do regular

Obesidade e os benefícios dos exercícios

Obesidade

 

Obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo excesso de gordura corporal, que causa prejuízos à saúde do indivíduo. A obesidade coincide com um aumento de peso, mas nem todo aumento de peso está relacionado à obesidade, a exemplo de muitos atletas, que são “pesados” devido à massa muscular e não adiposa.

Classificação

Calcule o seu Índice de Massa Corporal
IMC = Peso atual (kg) / altura2 (m2 )

baixo peso                                   menor que 18,5
normal                                        18,5 – 24,9
sobrepeso                                   maior que 25
pré-obeso                                   25 – 29,9
obeso I                                       30 – 34,9
obeso II                                     35 – 39,9
obeso III                                   Maior que 40

Quanto maior for o IMC de uma pessoa, maior é:
* chance de morrer precocemente
* diabete melito
* hipertensão arterial
* doenças cardiovasculares

Causas
As pessoas geralmente engordam por quatro motivos:
*comem muito;
* têm gasto calórico diminuído;
* acumulam gorduras mais facilmente;
* têm mais dificuldade de queimá-las.

Fatores genéticos, endocrinopatias, a baixa atividade física e má alimentação também estão relacionados as causas da obesidade.

Conseqüências
Diversas patologias e condições clínicas estão associadas à obesidade. Alguns exemplos são:
* Apnéia do sono;
*Acidente vascular cerebral;
*Infertilidade.
*Hipertensão arterial
*Diabetes melito.
*Dislipidemias.
*Doenças cardiovasculares, entre outras.

Tratamento
O tratamento da obesidade varia de acordo com a gravidade da doença. Em alguns casos, são necessários medicamentos ou até mesmo intervenções cirúrgicas. No entanto, existem recomendações gerais adequadas para a grande maioria dos obesos: educação (ou reeducação) alimentar, atividade física e a participação familiar e comunitária nesse processo.

Benefícios da atividade física
Aqui estão alguns benefícios da prática regular de atividade física:
 *Contribui para o bom funcionamento dos órgãos, principalmente o coração.

*Contribui para o bom funcionamento do intestino.

*Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão.

*Melhora o humor e a auto-estima.

*Diminui em 40% as chances de morrer por doenças cardiovasculares e ajuda na prevenção e no controle dessas e de outras doenças, como diabetes melito, hipertensão arterial, osteoporose, problemas respiratórios,etc.

*Aliada ao consumo reduzido dos alimentos, aumenta a perda de gordura e melhora a sua distribuição corporal. Também aumenta a massa magra corporal (músculos).

Quanto mais ativo você se torna, mais calorias queima (aumenta o gasto energético).

Se não houver problemas de saúde, os exercícios físicos devem fazer parte do cotidiano de todas as pessoas. É bom consultar um médico antes de encarar esse novo estilo de vida.
 

 SEJA ATIVO! Incorpore a atividade física no seu dia-a-dia. Ande até a padaria, desça um ponto antes do seu trabalho, pegue as crianças na escola a pé.

Vale tudo!

Um abraço a todos!!!

Saúde e Exercícios aeróbicos

Aeróbico literalmente significa "com oxigênio", e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Exercícios aeróbicos incluem qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de intensidade, por períodos estendidos de tempo, que mantém a freqüência cardíaca aumentada. No exercício aeróbico, oxigênio é usado para "queimar" gordura e glicose a fim de produzir adenosina trifosfato, o transportador básico de energia para as células. Inicialmente durante o exercício aeróbico, glicogênio é quebrado para produzir glicose, mas na sua ausência, metabolismo de gordura é iniciado. O processo de metabolismo de gordura é mais lento e acompanhado por declínio no nível de performance. A troca para a gordura como principal fonte de energia é a principal causa do que é chamado "muro da maratona".

 

Há vários tipos de exercícios aeróbicos. Em geral, exercício aeróbico é aquele feito em nível de intensidade moderadamente alto por longo período de tempo. Por exemplo, correr uma distância longa em ritmo moderado é um exercício aeróbico, porém dar uma arrancada de 100 metros não é.

 

Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:
* Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
* Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
* Tonificarão da musculatura.
* Diminuição da pressão arterial.
* Elevação do número de células vermelhas do sangue.
* Melhoria da circulação sanguínea.
* Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
* Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.

 

Como resultado desses benefícios, exercícios aeróbicos podem reduzir o risco de morte decorrente de problemas cardiovasculares. Adicionalmente, atividades aeróbicas de alto impacto, como a corrida, podem estimular o crescimento ósseo, assim como reduzir o risco de osteoporese

Ginástica Calistênica

CONCEITO

Calistenia vem do termo grego “Kallistenés” que significa cheio de vigor ou força harmoniosa (Kallós = belo, sthenos = força).

Para os helenos, dizer cheio de vigor significava dizer saúde integral, isto é, física, mental e espiritual.

Para o grego clássico, a harmonia da força estava justamente no equilíbrio de sua manifestação: força física, força mental e força espiritual (Platão foi um grande esportista e campeão muitas vezes).

Modernamente, calistenia é uma série de exercícios físicos executados sem aparelhos, com a finalidade de produzir saúde, força, elegância e bem estar geral.

Os exercícios calistênicos afetam principalmente as grandes massas musculares que colaboram na manutenção ereta do tronco e facilitam as atividades dos órgãos vegetativos, base importante da saúde, enquanto o corpo adquire uma atitude esbelta e natural.
CARACTERÍSTICAS

A calistênia representa uma série de exercícios localizados, com fins corretivos, fisiológicos e pedagógicos. Dada a sua mobilidade e simplicidade, adapta-se a qualquer tipo humano, podendo ser considerada como uma ginástica eclética. Está presente em todas as modalidades que objetivam o desenvolvimento da condição física específica (aeróbica, hidroginástica, exercícios de reabilitação)

A calistenia não é um sistema, mas poderá integrar qualquer sistema de ginástica. Sua flexibilidade e ecletismo adaptam-se sempre as circunstâncias e evolui de acordo com as tendências e características humanas, sem perder seu objetivo central: a arte de exercitar os músculos, com o fim de adquirir saúde, força, elegância de porte e movimento.

EREM - SÃO JOÃO --- APRESENTAÇÃO DE TRABALHO SOBRE GINÁSTICA

Pirâmide alimentar